Tegye vissza az elméjét: Miért ideje abbahagyni az életünk görgetését | Élet és stílus

Néhány hónappal ezelőtt egy egyszerű kérdést tettünk fel olvasóinknak: Elégedett vagy azzal az idővel, amit a telefonodon tölt?

Több száz választ kaptunk, és egy dolgot világossá tettek: sokan nem vagyunk teljesen megelégedve azzal, hogy mennyi időt töltünk a telefonunkkal, de nehezen tudunk eltávolodni.

„Boldogtalan vagyok, függőnek érzem magam. Úgy tűnik, a koncentrációs képességem eltűnt.”

„Nem tudok tovább ülni és lenni. Automatikusan a telefonom után nyúlok, ha egy pillanatnyi leállás van. Az elmém küzd, hogy stabilizálódjon és fókuszáljon bármilyen ideig.

„Ez az első dolog, amit reggel használok, és az utolsó, amit este használok. Azt hiszem, ez befolyásolja azt a képességemet, hogy teljes mértékben jelen legyek az emberek között.

„Még akkor is érzem, amikor nem nézek rá, az elmém mélyén érzem, hogy elhúz.”

Ha a telefonoddal is küszködsz, nem vagy egyedül. Az új év közeledtével úgy gondoljuk, hogy ez a tökéletes pillanat, hogy tegyünk valamit az ügy érdekében – és tudunk segíteni.

Ezért indítottuk el a Reclaim Your Mindet – új sorozatunkat és ingyenes képzési programunkat, amely megvizsgálja a rajtunk lévő mobiltelefonokat, és elmagyarázza, hogyan kezdhetjük el a szorításukat.

Hírlevelünk célja, hogy a kipróbált és bevált módszerekkel kevesebb időt veszítsen a telefonon, és ezt megteheti Itt regisztrálj.

Valami nem stimmel, nem? Valószínűleg te is észrevetted ezt: az apró, megrázó pillanatokat, amelyek olyan normálisakká válnak, amikor talán nem kellene.

Lehet, hogy valaki közeledik feléd az utcán, mert a képernyőjét bámulja. Lehet, hogy a barátod az, aki nem tudja abbahagyni, hogy lenézzen étkezés közben, vagy az Instagramon görgessen ahelyett, hogy rád figyelne. Vagy az a koncert, ahol úgy tűnik, hogy a telefonok száma meghaladja az embereket, és úgy használják, mintha mindenki kitörölné az emlékeit.

Vannak kisebb, furcsább pillanatok is: ellenőrizze a telefont, ha nem csörög. Szorongó érzés, amikor nem tudod, hol van. Zárja be az alkalmazást, miután kimerítette minden képességét, majd véletlenül nyissa meg újra. Görgessen le, mikor kellene aludnia, és válassza helyette az alvásmegvonást.

Bár az embereknek mindig is sikerült megtalálniuk a halogatás módját, feltűnő, hogy az elmúlt évtizedben mennyire hatékonyan vették fel figyelmünket a telefonok.

a 2021-es felmérés A Pew Research Center megállapította, hogy az egyesült államokbeli felnőttek 31%-a nyilatkozott úgy, hogy „majdnem folyamatosan” online, szemben a 2015-ös 21%-kal. A 18 és 29 év közöttiek fele azt mondta, hogy „majdnem folyamatosan online van”. Eközben A Utolsó felülvizsgálat 82 kiváló minőségű tanulmány közül azt találta, hogy a túlzott telefonhasználat idővel romlik (keresse a telefonfüggőség tudományába való mélyreható elmélyülésünket, amely a hét végén érkezik).

Személy szerint nehezebbnek találom, amikor egyedül vagyok, mentes vagyok senki ítéletétől, és képtelen vagyok kiszabadulni a telefonom képernyőjének sugárszerű ragyogása elől. Hangsúlyozom az időt, amit már esztelenül elpazaroltam a TikTok, az Instagram és az X lapozásával, és azt az időt is, amit elpazarolok; Az órák, amelyek végül napokat, hónapokat és éveket adnak ki.

Annak ellenére, hogy tudtam, hogy kevesebb időt szeretnék a telefonomon tölteni, soha nem tudtam érdemben csökkenteni a képernyő előtt töltött időt. Amikor elkezdtem olvasni, mit mondanak a Guardian olvasói a telefonhasználatukról, rájöttem, hogy nem vagyok egyedül.

Anna Carla (32) a svájci Lausanne-ból a következőket írta: „Hamarosan megszerzem a doktori címem, és nagyon idegesít, ahogy a telefon elveszi az időmet (és nem tudom irányítani, bár megpróbálja).”

„Sok emberhez hasonlóan egész nap a számítógép képernyőjét kell néznem a munkahelyemen” – írta Sarah Jane Harden (30) az arizonai Phoenixből. „Amikor befejezem a munkát, nem tudom megállni, hogy ne nézzem a telefonom.”

Talán ideje kipróbálni valami újat.

Az elkövetkező hetekben olyan cikkeket teszünk közzé, amelyek a telefonos életünk különböző aspektusait vizsgálják. De azért, hogy valódi változást érhessünk el, Guardian olvasói, egy hathetes ingyenes hírlevelet is kínálunk, amely segít csökkenteni a képernyő előtt töltött időt az új évben.

A hírlevél együtt íródott Catherine Priceszerző Hogyan lehet lekapcsolni a telefonról. Készítettem egy heti tervet, amely kipróbált és bevált feladatokat és tippeket tartalmaz a képernyőidő csökkentésére.

A hírlevél heti naplóbejegyzéseket is tartalmazni fog rettenthetetlen riporterünktől, Rick Samadertől, amint a démonaival harcol, hogy megszabaduljon a telefonjától. Visszanyeri végre az egyensúlyt az életében? Módszerei nem szokványosak – és kifejezetten viccesek –, epikus utazásáról pedig előfizetéssel olvashat.

Még egy dolog: nem azért vagyunk itt, hogy pánikot keltsünk azzal kapcsolatban, hogy mit tesznek velünk a telefonok, különösen azért, mert a tudósok még mindig próbálják kitalálni a különféle hatásokat – és sokan nem értenek egyet egymással. Nem is teszünk úgy, mintha minden idő, amit a képernyő előtt töltünk, elvesztegetett idő: a telefonok segítségével híreket olvashatunk, kapcsolatot tarthatunk családunkkal és barátainkkal, új nyelveket tanulhatunk, és gazdagabbá teheti életünket. módokon. Segítenek ellazulni, amikor az élet sok stressze másfelé fordít bennünket.

Ehelyett a Reclaim Your Brain középpontjában álló egyszerű kérdés ugyanaz, mint amit olvasóinknak feltesszük: elégedett vagy vele? Mennyi időt Telefonra költ? Szórakoztató időtöltés vagy esztelen görgetés, amikor inkább valami mást csinálsz?

A kulcs tehát az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt fizikai és digitális életünk között. Csatlakozol hozzánk?

Ha igen, nézze meg cikksorozatunkat a következő hetekben, és Regisztráljon a helyreállításra neked A Brain Newsletter itt van.