Hagyja, hogy az állatok mozgása inspirálja a következő edzést

Az utóbbi időben kicsit furcsán néznek ki az edzéseim: gyíkként siklottam, medveként mászkálok és rákként surrogtam. Ezt négylábú mozgás (vagy állatmozgás) tréningnek hívják, és átvette a TikTok (kapcsolódó hashtag, #primalmovement, 2,4 milliárd megtekintés).

Első pillantásra a próbák kissé ostobának tűnnek, inkább Gollam meghallgatására a „Gyűrűk ura”-ban, mintsem edzésre. De hatékony?

A támogatók azt mondják, hogy a gyakorlat olyan izmokat céloz meg, amelyeket más edzések gyakran figyelmen kívül hagynak, és a karok és lábak átlós mozgatása a testben (ahelyett, hogy mondjuk a futást, ahol csak egy vonalban mozog előre-hátra), fontos a rugalmas ízületek és test kialakításához. tudatosság. .

Az állatok mozgásának tesztelésére összegyűjtöttem néhány gyakori gyakorlatot, és hetente négyszer kipróbáltam őket egy hónapon keresztül. Íme, amit tanultam.

Hogyan működik és milyen érzés

Nagyon sok átfedés van az állatmozgatás és a bevettebb gyakorlatok között, pl Jóga, Pilates És TáncBármi Keres Javítja egyensúly És lényeg erőValamint megnövekedett ízületek Mobilitás „Stabilitás és stabilitás” – mondta Dr. Sachin Allahabadi, egy houstoni ortopéd sebész, aki néha „medvekúszással” melegít be a nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) előtt.

Az állatok mozgásával kapcsolatos kutatások azonban még mindig korlátozottak. Egy kis tanulmány ezt találta Körülbelül ugyanannyi szám ég Annyi kalória, amennyi más mérsékelt aerob edzés időtartama, például a páros tenisz. utolsó Azt javasolja Javítja a csípő és a váll koordinációját és rugalmasságát, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával.

Eleinte nehéznek és intenzív koncentrációt igénylő gyakorlatoknak találtam: mit csinált a jobb kezem, hol a bal lábam? De néhány hét múlva kezdték ismerősnek érezni magukat, mintha táncolnának. Ez arra is késztetett, hogy olyan módon mozogjak, amit ritkán tettem, még a jógaórákon is, és kihívást jelentett a vállamnak és a karomnak. És bár a 30 perces edzés nem volt olyan intenzitású, mint egy 10 kilométeres futás, határozottan lihegtem, mintha hegygerincen másztam volna fel.

De ez nem csodaszer: ismétlődővé válhat, és az izomtömeg fenntartásához (vagy felépítéséhez) ellenállási edzést kell hozzáadnia. Ezt Netflix nézés közben is nehéz megtenni.

Mostantól az állatok mozgását fogom használni, hogy megszakítsam az íróasztalomnál eltöltött hosszú időszakokat, ahogyan Jeffrey Buxton, a Grove City College gyakorlattudósa teszi. Vagy hozzáadom őket a köredzési gyakorlataimhoz – például egy rákséta az ugráló emelők helyett. „Ez egy hozzáférhető gyakorlat, amely sok elemet meghatároz” – mondta Dr. Buxton.