„Asszonyom, rajtad a sor” – mondja Julia Renee testépítő egy kétrészes edzőruhában.

Julie Renee igyekszik motiválni követőit edzésre. Egy új közösségi posztban a testépítő kétrészes szettben fitogtatja csodálatos testét. „Lányom, annyira elegem van a baromságomból, hogy változtattam 👇🏼Amikor elkezdtem a fitnesz utam, mindent megpróbáltam, de mindig ott kötöttem ki, ahol nem akartam” – mondta, és felfedte a listát dolgokat, amiket szokott csinálni. – És… hölgyem, rajtad a sor. Hogyan közelíted meg a diétát, a fitneszt és az öngondoskodást? Itt van minden, amit tudnod kell az életmódbeli szokásairól.

A bejegyzésben Julia elmagyarázza, hogy valahányszor „gondoltam”, hogy elkötelezi magát, hogy változásokat hajt végre az életemben, valójában a következőket tette.

„❌ Lebeszéltem magam, mert a cél túl nagynak tűnt.df44d9eab23ea271ddde7545ae2c09ec

❌ Megbeszéltem magammal a kötelezettségeimet

❌ Nem tartottam be a magamnak tett ígéreteket

❌ A sikertelenségemért a körülményeimet okolom

❌Hagyom, hogy a barátok és a család nyomása megzavarja céljaimat.

Hozzátette: „Végül elegem volt a baromságomból, és úgy döntöttem, hogy… 🎀Ha hagyom abba a saját utamat, a kifogásokat, az áldozat szerepét, és az utolsónak kell tennem magam. tegyen valamit ez ellen.”

Julia nemrégiben megosztotta követőivel „tornaterem előtti rutinját”. Először is „egy órával edzés előtt szénhidrátban gazdag ételt és sovány fehérjét eszik. Megkapja az edzéshez szükséges energiát + elegendő időt az emésztéshez, hogy ne edzen teli gyomorral” – mondja. Az edzőterembe is visz egy teli vizes palackot, hogy elkerülje a kiszáradást. Aztán összekever egy edzés előtti adagot, pumpát és sót, hogy igyon emelés közben. Ez tartós energiát biztosít az egész emelés során, és segít az elektrolitok pótlásában” – mondja.

Julia Buff Coffee-t iszik, amely lehetővé teszi számára, hogy élvezze a koffein előnyeit, miközben fehérjét is kap. „18 grammal #fehérje És 125 milligramm koffein, „Ezek a tippek arra szolgálnak, hogy kiegészítsék a napjait, és segítsenek elérni céljait. Kezdje aktívan a reggelt, vagy kényeztesse magát délután, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik” – mondja a bejegyzésben.

be Legújabb bejegyzésekJulia megosztott néhány „profi tippet”, hogyan csökkentheti a kalóriákat az étrendből. Kezdje azzal, hogy olívaolajos spray-t használ a főzéshez, „hogy ne borítsa el az ételt az olívaolajból származó túl sok kalóriával” – mondja. Ezután „cserélje ki a teljes kalóriatartalmú üdítőitalokat Propyl Zero-val, nulla cukortartalmú szódával, Mew-vel vagy Gatorade Zero-val.” Azt is írta: „Ne féljen szószokat használni. Csak ellenőrizze a tápértékre vonatkozó címkét, mielőtt beborítaná az ételt. Rengeteg plusz kalóriát adhat hozzá anélkül, hogy tudná.” És végül: „Ha nagyon elfoglalt vagy, fogyassz fehérjét!”

Ugyanabban a lélegzetben Legújabb bejegyzésekJulia megosztotta a bevásárlást a zsírégetés érdekében.

Sovány fehérje:

– Tojás + tojásfehérje

– Fehér hal

-Csirkemell

Lipoprotein:

-lazac

-90/10 marhahús

-steak

Szénhidrátok:

– Fehér rizs

-édesburgonya

– Zab

– Quinoa (magasabb fehérjetartalmú)

Zsír:

-avokádó

– étcsokoládé 53% kakaó

-tojássárgája

– Mandula

Gyümölcsök és zöldségek:

-káposzta

-Spárga

-cukkini

-karfiol

-Gomba

-brokkoli

-spenót

– Édes paprika

– Áfonya + piros bogyós gyümölcsök

-ananász

-görögdinnye

– szeder

-eper